กระดูกหน้าแข้งหรือหน้าแข้งที่เรียกกันทั่วไปว่าพบที่ส่วนหน้าของส่วนบนของเท้ามนุษย์และวินิจฉัยได้ยากที่สุด ขนาดของกระดูกหน้าแข้งทำให้สามารถเคลื่อนน้ำหนักจากเท้าไปยังกระดูกหน้าแข้งของขาส่วนล่างได้ ในความเป็นจริง กระดูกหน้าแข้งได้รับการตั้งชื่อตามคำภาษาละตินซึ่งแปลว่า "กระดูกหน้าแข้ง" ตามตัวอักษร ดังนั้น กระดูกหน้าแข้งจึงเป็นกระดูกหน้าแข้งที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในกระดูกรยางค์ล่างและกระดูกรอบๆ

กระดูกเช่นนี้ได้พัฒนามาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อให้ร่างกายของเรามีโครงสร้างในปัจจุบัน เมื่อบุคคลมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิต การเติบโตของกระดูกจะได้รับผลกระทบและในที่สุดพวกเขาก็พบกับความผิดปกติของกระดูก สิ่งเหล่านี้เรียกว่าความผิดปกติของกระดูกหรือโรคกระดูกพรุน

ปัจจัยหลายประการ เช่น การบาดเจ็บ การติดเชื้อ การบาดเจ็บ อายุ และภาวะโภชนาการที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ตามธรรมชาติและมีอยู่ในนมจริงๆ

สุขภาพกระดูกจึงควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกสำหรับคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรักษากระดูกให้แข็งแรง เป็นสารหลักที่มีหน้าที่ในการผลิตกระดูกอ่อน เซลล์กระดูก และส่วนอื่นๆ

ของกระดูกที่แข็งแรงและยืดหยุ่น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อเสริมปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึม ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมหาได้ง่ายจากร้านค้าเพื่อสุขภาพและร้านขายยา อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคไต คุณควรระมัดระวังกับชนิดของอาหารเสริมแคลเซียมที่คุณกิน มียาบางชนิดที่สามารถมีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และคุณควรระมัดระวังให้มากก่อนที่จะใช้ยาใดๆ

วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณแข็งแรง

แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารและการผลิตพลังงาน เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะต้องได้รับสารอาหารจากอาหารมากขึ้น กระดูกและกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลง วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและการพัฒนากล้ามเนื้อที่แข็งแรง และวิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพทั้งหมดสามารถรักษาได้ตามธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ และคุณควรหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ นิสัยการกินที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารแคลเซียมที่ดี

จำไว้ว่าแม้แต่ผู้สูงอายุก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากโครงกระดูกจะอ่อนแอเนื่องจากอายุมากขึ้น และจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ คุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็กที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บใดๆ และถึงแม้จะหาเวลาได้ยากสักหน่อย แต่คุณสามารถไปเดินหรือวิ่งออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

อาหารที่คุณกินสามารถมีบทบาทในสุขภาพกระดูกและควรมีความสมดุล แม้ว่าจะเป็นความจริงที่คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มโปรตีนมากเกินไป เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับโปรตีนทำให้การดูดซึมแคลเซียมของคุณเพิ่มขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต นมทั้งตัว และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ควรรับประทานทุกวัน และปริมาณแคลเซียมที่สูงจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ คุณควรพยายามกินอาหารประเภทนี้อย่างน้อยสี่ถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ในระบบของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมได้อีกด้วย แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจมีราคาแพงและอาจต้องได้รับในปริมาณที่สูงขึ้น แต่ก็ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ